زیر بغل سیمکش دست باز روی میز شیبدار، یک تمرین بسیار موثر قدرتی میباشد که با استفاده از سیمکش اجرا میشود و تمرکز آن بر روی عضلات پشت میباشد ولی عضلات جلو بازو و ساعد نیز حین اجرای حرکت تحت فشار قرار میگیرند. این تمرین برای ورزشکاران متوسط و پیشرفته مناسب میباشد
1. رو به روی سیمکش بر روی نیمکت به صورت دمر دراز بکشید به طوری که پاهایتان روی زمین قرار بگیرند
2. میله را با هر دو دست به صورت دست باز بگیرید به طوری که کف دست ها به سمت پایین قرار بگیرند
3. در طول انجام حرکت پشتتان را صاف و هسته را درگیر نگه دارید
4. میله را به سمت پایین قفسه سینه خود بکشید و تیغه های شانه تان را به هم فشار بدهید
5. لحظه ای در این حالت مکث کنید، سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید
6. این حرکت را میتوانید به تعداد مورد نظر تکرار کنید
نحوه صحیح تنفس حین حرکت زیر بغل سیمکش
با کشیدن میله به سمت خود نفس خود را خارج کرده و با بازگشت به نقطه شروع نفس بگیرید.
- دامنه حرکتی غیر کامل اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- فرم و حالت اشتباه اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- تنفس اشتباه اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- نگرفتن میله به صورت صحیح و محکم
- قرار نگرفتن روی نیمکت به صورت صحیح
- قبل از انجام حرکت بدن خود را به درستی گرم کنید
- برای اثر بخشی بهتر دامنه حرکتی را به صورت کامل انجام دهید
- تنفس درست را در طول انجام حرکت رعایت کنید
- فرم و حالت درست را در طول انجام حرکت رعایت کنید
- تمرکز شما باید روی درگیر کردن عضله باشد و نه تمام کردن سریع تکرار ها