فلای زیر سینه سیمکش، یک تمرین بسیار موثر قدرتی که با استفاده از سیمکش اجرا میشود و تمرکز آن بر روی عضلات سینه میباشد ولی عضلات دلتوئید و پشت بازو شکل نیز حین اجرای حرکت تحت فشار قرار میگیرند. این تمرین برای ورزشکاران متوسط و پیشرفته مناسب میباشد
1. سیمکش را در ارتفاع پایین تنظیم کنید
2. سپس بین آن روی نیمکت زیر سینه دراز بکشید و پاهایتان را در جای پای نیمکت محکم کنید
3. دستگیره ها را با هر دو دست بگیرید به طوری که کف دست ها رو به جلو باشد و بازو ها جلویتان به صورت صاف قرار بگیرند
4. در حالی که کمی آرنج ها را خم نگه داشته اید، دست های خود را به بقل باز کنید
5. لحظه ای که به صورت کامل دست هایتان را باز کردید مکث کنید، سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید
5. این حرکت را میتوانید به تعداد مورد نظر تکرار کنید
نحوه صحیح تنفس در حرکت فلای زیر سینه سیمکش
با جمع کردن دست ها نفس خود را خارج کرده و با بازگشت به نقطه شروع نفس بگیرید.
- دامنه حرکتی غیر کامل اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- فرم و حالت اشتباه اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- تنفس اشتباه اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- نگرفتن دستگیره ها به صورت صحیح و محکم
- قرار نگرفتن روی نیمکت به صورت صحیح
- قبل از انجام حرکت بدن خود را به درستی گرم کنید
- برای اثر بخشی بهتر دامنه حرکتی را به صورت کامل انجام دهید
- تنفس درست را در طول انجام حرکت رعایت کنید
- فرم و حالت درست را در طول انجام حرکت رعایت کنید
- تمرکز شما باید روی درگیر کردن عضله باشد و نه تمام کردن سریع تکرار ها