پشت بازو تمرکزی تک دست سیمکش، یک تمرین بسیار موثر قدرتی که با استفاده از سیمکش به صورت تمرکزی و تک دست اجرا میشود. تمرکز آن بر روی عضله پشت بازو میباشد ولی عضلات ساعد نیز حین اجرای حرکت تحت فشار قرار میگیرند. این تمرین برای ورزشکاران متوسط و پیشرفته مناسب میباشد
1. روی نیمکت یا صندلی بنشینید طوری که پاهایتان صاف روی زمین قرار بگیرند و زانوهایتان خم باشند
2. دستگیره را با دست راست خود بگیرید و آرنج را به قسمت داخل زانو تکیه بدهید
3. بازو را به صورت کامل صاف کنید، طوری که آرنج صاف شود و نزدیک به زانو باشد
4. لحظه ای در این حالت مکث کنید، و سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید
5. این حرکت را میتوانید به تعداد مورد نظر تکرار کنید و سپس روی دست دیگر اجرا کنید
نحوه صحیح تنفس در حرکت پشت بازو تمرکزی تک دست سیمکش
با صاف کردن دست نفس خود را خارج کرده و با بازگشت به نقطه شروع نفس بگیرید.
- دامنه حرکتی غیر کامل اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- فرم و حالت اشتباه اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- تنفس اشتباه اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- نگرفتن میله به صورت صحیح و محکم
- قرار نگرفتن آرنج بر قسمت داخلی زانو
- قبل از انجام حرکت بدن خود را به درستی گرم کنید
- برای اثر بخشی بهتر دامنه حرکتی را به صورت کامل انجام دهید
- حین انجام حرکت آرنج را به قسمت داخلی زانو تکیه بدهید
- تنفس درست را در طول انجام حرکت رعایت کنید
- فرم و حالت درست را در طول انجام حرکت رعایت کنید
- تمرکز شما باید روی درگیر کردن عضله باشد و نه تمام کردن سریع تکرارها