زیر بغل سیمکش ایستاده ضربدری، یک تمرین بسیار موثر قدرتی که با استفاده از سیمکش اجرا میشود و تمرکز آن بر روی عضلات لت یا زیر بغل میباشد ولی جلو بازو، عضله لوزی شکل و دلتوئید خلفی نیز حین اجرای حرکت تحت فشار قرار میگیرند. این تمرین برای ورزشکاران متوسط و پیشرفته مناسب میباشد
1. به هر سمت سیمکش یک دستگیره وصل کنید و در ارتفاع بالا تنظیم کنید
2. سپس بین آن بایستید طوری که فاصله پاهایتان به اندازه عرض شانه باشد
3. دستگیره ها را به صورت ضربدری بگیرید و یک قدم به عقب بروید تا تنش در سیمکش ایجاد شود
4. از باسن کمی به جلو بیایید، طوری که پشتتان صاف و سینه بالا قرار بگیرد
5. سپس دستگیره ها را به صورت ضربدری به سمت خود بکشید و تیغه های شانه را به هم فشار بدهید
6. لحظه ای در این حالت مکث کنید، و سپس به نقطه شروع بازگردید
7. این حرکت را میتوانید به تعداد مورد نظر تکرار کنید
نحوه صحیح تنفس در حرکت زیر بغل سیمکش ایستاده ضربدری
با کشیدن دستگیره ها به سمت خود نفستان را خارج کنید و با بازگشت به نقطه شروع نفس بگیرید.
- دامنه حرکتی غیر کامل اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- فرم و حالت اشتباه اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- تنفس اشتباه اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- نگرفتن دستگیره ها به صورت صحیح و محکم
- قبل از انجام حرکت بدن خود را به درستی گرم کنید
- برای اثر بخشی بهتر دامنه حرکتی را به صورت کامل انجام دهید
- تنفس درست را در طول انجام حرکت رعایت کنید
- فرم و حالت درست را در طول انجام حرکت رعایت کنید
- تمرکز شما باید روی درگیر کردن عضله باشد و نه تمام کردن سریع تکرار ها