پرس سر شانه سیم کش تناوبی، یک تمرین بسیار موثر قدرتی برای تقویت عضلات مختلف در بالا تنه میباشد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات دلتوئید (به ویژه دلتوئید قدامی) میباشد اما همچنان پشت بازو و عضلات پشت نیز در این حرکت تحت فشار میباشد. این تمرین برای ورزشکاران از مبتدی تا پیشرفته مناسب میباشد
1. روی پاهای خود بایستید طوری که فاصله آنها به اندازه عرض شانه قرار بگیرد و دستگیره های سیمکش را بگیرید
2. دست هایتان را در ارتفاع سر شانه نگه دارید طوری که کف دست ها رو به جلو قرار بگیرد
3. پشتتان را صاف و عضلات هسته را درگیر نگه دارید
4. یک دست را به سمت بالا فشار دهید تا موقعی که بازو به صورت کامل صاف شود
5. لحظه ای در این حالت مکث کنید، سپس دست را پایین بیاورید و به نقطه شروع بازگردید و با دست دیگر تکرار کنید
6. این حرکت را به صورت تناوبی به تعداد مورد نظر تکرار کنید
نحوه صحیح تنفس در حرکت پرس سر شانه سیم کش تناوبی
با پایین آوردن دستگیره نفس بگیرید و با بالا بردن آن نفس خود را خارج کنید.
- دامنه حرکتی غیر کامل اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- فرم و حالت اشتباه اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- تنفس اشتباه اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- نگرفتن دستگیره به صورت صحیح و محکم
- خم شدن پشت و گردن حین انجام حرکت
- قبل از انجام حرکت بدن خود را به درستی گرم کنید
- در طول انجام حرکت پشت و گردن خود را باید صاف و ثابت نگه دارید
- برای اثر بخشی بهتر دامنه حرکتی را به صورت کامل انجام دهید
- تنفس درست را در طول انجام حرکت رعایت کنید
- فرم و حالت درست را در طول انجام حرکت رعایت کنید
- تمرکز شما باید روی درگیر کردن عضله باشد و نه تمام کردن سریع تکرار ها