پشت بازو سیمکش تک دست بالای سر، یک تمرین بسیار موثر قدرتی که با استفاده از سیمکش اجرا میشود و تمرکز آن بر روی عضله پشت بازو میباشد ولی عضلات سرشانه نیز حین اجرای حرکت تحت فشار قرار میگیرند. این تمرین برای ورزشکاران متوسط و پیشرفته مناسب میباشد.
1. پشت به سیمکش بایستید طوری که فاصله پاهایتان به اندازه عرض شانه قرار بگیرد
2. دستگیره سیمکش را با دست راست بگیرید طوری که آرنج خم باشد و دست پشت سر قرار بگیرد
3. سپس در حالی که بازو را ثابت نگه داشته اید، دستگیره را با صاف کردن آرنج به بالای سر خود بیاورید تا زمانی که دست به صورت کامل صاف شود
4. لحظه ای در این حالت مکث کنید، سپس دستگیره را پایین آورده و به نقطه شروع بازگردید
5. این حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید سپس روی دست دیگر اجرا کنید
نحوه صحیح تنفس در حرکت پشت بازو سیمکش تک دست بالای سر
با بالا بردن دستگیره نفس خود را خارج کرده و با بازگشت به نقطه شروع نفس بگیرید.
- دامنه حرکتی غیر کامل اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- فرم و حالت اشتباه اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- تنفس اشتباه اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- نگرفتن دستگیره به صورت صحیح و محکم
- قبل از انجام حرکت بدن خود را به درستی گرم کنید
- برای اثر بخشی بهتر دامنه حرکتی را به صورت کامل انجام دهید
- تنفس درست را در طول انجام حرکت رعایت کنید
- فرم و حالت درست را در طول انجام حرکت رعایت کنید
- تمرکز شما باید روی درگیر کردن عضله باشد و نه تمام کردن سریع تکرار ها