زیر بغل لت از جلو، یک تمرین بسیار موثر قدرتی که با استفاده از سیمکش اجرا میشود و تمرکز آن بر روی عضلات لت یا زیر بغل میباشد ولی جلو بازو، عضله لوزی شکل و دلتوئید خلفی نیز حین اجرای حرکت تحت فشار قرار میگیرند. این تمرین برای ورزشکاران متوسط و پیشرفته مناسب میباشد.
1. رو به روی دستگاه بنشینید طوری که پاهایتان روی زمین قرار بگیرد و زانوهایتان خم باشد
2. میله را با هر دو دست بگیرید، طوری که فاصله آنها کمی از عرض شانه بیشتر باشد
3. کمی به عقب بروید و سینه را بالا نگه دارید، به طوری که کمر کمی قوس بگیرد
4. میله را به کمک آرنج ها به سمت قفسه سینه خود بکشید و تیغه های شانه خود را به هم فشار دهید
5. لحظه ای در پایین مکث کنید، و سپس به نقطه شروع بازگردید
6. این حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید
نحوه صحیح تنفس در حرکت زیر بغل لت از جلو
با کشیدن میله به سمت قفسه سینه نفس خود را خارج کرده و با بازگشت به نقطه شروع نفس بگیرید.
- دامنه حرکتی غیر کامل اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- فرم و حالت اشتباه اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- تنفس اشتباه اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- نگرفتن میله به صورت صحیح و محکم
- قبل از انجام حرکت بدن خود را به درستی گرم کنید
- برای اثر بخشی بهتر دامنه حرکتی را به صورت کامل انجام دهید
- تنفس درست را در طول انجام حرکت رعایت کنید
- فرم و حالت درست را در طول انجام حرکت رعایت کنید
- تمرکز شما باید روی درگیر کردن عضله باشد و نه تمام کردن سریع تکرار ها