حرکت پلانک از بغل شیب روی نیمکت، یک تمرین بسیار موثر قدرتی برای تقویت عضلات مختلف در بالا تنه میباشد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات شکم میباشد اما همچنان عضلات مورب و سر شانه نیز در این حرکت تحت فشار میباشد. این تمرین برای ورزشکاران متوسط و پیشرفته مناسب میباشد
1. به پهلو دراز بکشید طوری که پاهایتان صاف و جفت روی هم قرار بگیرند
2. ساعد خود را مستقیما زیر سر شانه تان بر روی نیمکت قرار بدهید طوری که آرنج در زاویه 90 درجه خم باشد
3. با درگیر کردن عضلات هسته باسن را از روی زمین بلند کنید به طوری که یک خط صاف از سر تا پاهایتان ایجاد شود
4. این حالت را به زمان دلخواه نگه دارید و سپس روی سمت دیگر خود اجرا کنید
نحوه صحیح تنفس در حرکت پلانک از بغل شیب روی نیمکت
به یاد داشته باشید که در طول انجام حرکت تنفس را به درستی رعایت کنید.
- دامنه حرکتی غیر کامل اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- فرم و حالت اشتباه اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- تنفس اشتباه اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- گرم نکردن بدن قبل از انجام تمرین
- قبل از انجام حرکت بدن خود را به درستی گرم کنید
- در طول انجام حرکت سر و گردن باید در یک خط قرار بگیرند
- حین انجام حرکت باسن باید ثابت و بی حرکت باشد
- تنفس درست را در طول انجام حرکت رعایت کنید
- فرم و حالت درست را در طول انجام حرکت رعایت کنید