کشش سینه دست پشت سر، یک تمرین کششی موثر میباشد که تمرکز اصلی آن روی کشش عضلات سینه میباشد اما سر شانه و پشت بازو نیز در این حرکت درگیر میشوند. این حرکت برای ورزشکاران از مبتدی تا پیشرفته مناسب میباشد
1. روی زمین بنشینید و پاهای خود را به راحتی در مقابل خود قرار دهید. سینه شما باید بالا و پشت صاف باشد و سپس دست هایتان را پشت سر خود قرار دهید. این نقطه شروع شما خواهد بود
2. از یار تمرینی خود بخواهید پشت شما بایستد و آرنج هایتان را بگیرد و آنها را به عقب بکشد تا زمانی که کشش را در قفسه سینه احساس کنید
3. این حرکت را به مقدار زمان مورد نظر (ترجیحا 15 تا 30 ثانیه) و به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت کشش سینه دست پشت سر
به یاد داشته باشید که در طول انجام حرکت تنفس را به درستی رعایت کنید.
- دامنه حرکتی غیر کامل اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- فرم و حالت اشتباه اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- تنفس اشتباه اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- از کشش بیش از حد عضله خودداری کنید
- قبل از انجام حرکت بدن خود را به درستی گرم کنید
- برای اثر بخشی بهتر دامنه حرکتی را به صورت کامل انجام دهید
- تنفس درست را در طول انجام حرکت رعایت کنید
- فرم و حالت درست را در طول انجام حرکت رعایت کنید