حرکت تراستر با هالتر، یک تمرین بسیار موثر قدرتی برای تقویت عضلات مختلف در کل بدن میباشد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات دلتوئید (به ویژه دلتوئید قدامی) میباشد اما همچنان همسترینگ، عضلات چهار سر ران، باسن و عضلات هسته نیز در این حرکت تحت فشار میباشد. این تمرین برای ورزشکاران متوسط و پیشرفته مناسب میباشد.
1. روی پاهای خود بایستید طوری که فاصله آنها به اندازه عرض شانه باشد و هالتر را در ارتفاع شانه به هر دو دست بگیرید
2. با خم کردن زانو و فشار دادن باسن به عقب، به حالت اسکوات پایین بروید
3. لحظه ای که به حالت اسکوات رفتید، با فشار دادن پاشنه به زمین به صورت انفجاری بلند شوید، و همزمان هالتر را به بالای سر ببرید
4. سپس هالتر را به ارتفاع سر شانه پایین بیاورید و به حالت اسکوات پایین بروید
5. این حرکت را میتوانید به تعداد مورد نظر تکرار کنید
نحوه صحیح تنفس در حرکت تراستر با هالتر
به یاد داشته باشید که در طول انجام حرکت تنفس را به درستی رعایت کنید.
- دامنه حرکتی غیر کامل اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- فرم و حالت اشتباه اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- در طول انجام حرکت پشتتان نباید خم شود
- تنفس اشتباه اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- نگرفتن هالتر به صورت صحیح و محکم
- قبل از انجام حرکت بدن خود را به درستی گرم کنید
- حین انجام حرکت پشتتان را صاف نگه دارید
- برای اثر بخشی بهتر دامنه حرکتی را به صورت کامل انجام دهید
- تنفس درست را در طول انجام حرکت رعایت کنید
- فرم و حالت درست را در طول انجام حرکت رعایت کنید
- تمرکز شما باید روی درگیر کردن عضله باشد و نه تمام کردن سریع تکرار ها