سر شانه پارویی با هالتر ایستاده، یک تمرین بسیار موثر قدرتی برای تقویت عضلات مختلف در بالا تنه میباشد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات دلتوئید میباشد اما همچنان جلو بازو و عضلات کول نیز در این حرکت تحت فشار میباشد. این تمرین برای ورزشکاران متوسط و پیشرفته مناسب میباشد
1. روی پاهای خود بایستید طوری که فاصله آنها به اندازه عرض شانه قرار بگیرد و هالتر را با هر دو دست بگیرید به طوری که فاصله دست ها کمی بیشتر از عرض شانه باشد
2. اجازه دهید هالتر جلو ران پا قرار بگیرد و بازوهایتان به طور کامل صاف شوند
3. با صاف نگه داشتن پشت و درگیر کردن عضلات هسته، نفس خود را خارج کرده و هالتر را با خم کردن آرنج مستقیم به سمت چانه خود بالا بیاورید
4. لحظه ای در بالا مکث کنید، سپس نفس بگیرید، هالتر را پایین بیاورید و به نقطه شروع بازگردید
5. این حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت سر شانه پارویی با هالتر ایستاده
با بالا آوردن میله به زیر چانه نفس خود را خارج و با بازگشت به نقطه شروع نفس بگیرید.
- دامنه حرکتی غیر کامل اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- فرم و حالت اشتباه اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- تنفس اشتباه اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- نگرفتن هالتر به صورت صحیح و محکم
- خم شدن پشت و گردن حین انجام حرکت
- قبل از انجام حرکت بدن خود را به درستی گرم کنید
- در طول انجام حرکت پشت و گردن خود را باید صاف و ثابت نگه دارید
- برای اثر بخشی بهتر دامنه حرکتی را به صورت کامل انجام دهید
- تنفس درست را در طول انجام حرکت رعایت کنید
- فرم و حالت درست را در طول انجام حرکت رعایت کنید
- تمرکز شما باید روی درگیر کردن عضله باشد و نه تمام کردن سریع تکرار ها