پهلو چرخشی نشسته با هالتر، یک تمرین موثر برای تقویت عضلات شکم و پهلو میباشد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات شکم میباشد اما همچنان عضلات مورب و کمر نیز در این حرکت تحت فشار میباشد. این تمرین برای ورزشکاران متوسط و پیشرفته مناسب میباشد
1. روی نیمکت بنشینید طوری که پشتتان صاف و پاهایتان روی زمین باشد
2. هالتر را با هر دو دست بالای پشت خود نگه دارید طوری که آرنج هایتان خم باشد
3. با درگیر کردن عضلات هسته خود، از بالا تنه به یک سمت بچرخید طوری که پشتتان صاف باشد
4. لحظه ای در این حالت مکث کنید، و سپس به نقطه شروع بازگردید و روی سمت دیگر اجرا کنید
5. این حرکت را به تعداد مورد نظر به صورت تناوبی تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس در پهلو چرخشی نشسته با هالتر
با چرخش به بقل نفس خود را خارج کنید و با بازگشت به نقطه شروع نفس بگیرید.
- دامنه حرکتی غیر کامل اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- فرم و حالت اشتباه اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- تنفس اشتباه اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- نگرفتن هالتر به صورت صحیح و محکم
- خم شدن پشت و گردن حین انجام حرکت
- قبل از انجام حرکت بدن خود را به درستی گرم کنید
- در طول انجام حرکت پشت و گردن خود را باید صاف و ثابت نگه دارید
- برای اثر بخشی بهتر دامنه حرکتی را به صورت کامل انجام دهید
- تنفس درست را در طول انجام حرکت رعایت کنید
- فرم و حالت درست را در طول انجام حرکت رعایت کنید
- تمرکز شما باید روی درگیر کردن عضله باشد و نه تمام کردن سریع تکرار ها