جلو بازو هالتر نشسته دست جمع تمرکزی، یک تمرین بسیار موثر قدرتی کاملا شبیه به جلو بازو معمولی میباشد با این تفاوت که در این حرکت هالتر را باید به صورت دست جمع بگیرید. تمرکز اصلی این حرکت بر روی جلو بازو میباشد اما همچنان ساعد نیز در این حرکت تحت فشار میباشد. این تمرین برای ورزشکاران از مبتدی تا پیشرفته مناسب میباشد
1. روی نیمکت بنشینید طوری که پاهایتان روی زمین قرار بگیرد و هالتر را با هر دو دست به صورت دست جمع بگیرید
2. بازوهایتان را به داخل ران پاهایتان تکیه کنید، دقیقا بالای زانو ها، و اجازه دهید که هالتر جلویتان به سمت پایین آویزان شود
3. در حالی که بازو هایتان ثابت هستند، نفس خود را خارج کنید و هالتر را بالا در ارتفاع شانه ها بیاورید و فشار را در جلو بازو ایجاد کنید
4. لحظه ای در این حالت مکث کنید و سعی کنید جلو بازوی خود را فشار دهید، سپس نفس بگیرید، هالتر را پایین بیاورید و به نقطه شروع بازگردید
5. این حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت جلو بازو هالتر نشسته دست جمع تمرکزی
با پایین آوردن میله نفس بگیرید و با بالا بردن میله نفس خود را خارج کنید.
- دامنه حرکتی غیر کامل اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- فرم و حالت اشتباه اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- تنفس اشتباه اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- نگرفتن هالتر به صورت صحیح و محکم
- قبل از انجام حرکت بدن خود را به درستی گرم کنید
- برای اثر بخشی بهتر دامنه حرکتی را به صورت کامل انجام دهید
- تنفس درست را در طول انجام حرکت رعایت کنید
- فرم و حالت درست را در طول انجام حرکت رعایت کنید
- تمرکز شما باید روی درگیر کردن عضله باشد و نه تمام کردن سریع تکرار ها