زیر بغل هالتر خم دست برعکس، یک تمرین بسیار موثر قدرتی برای تقویت عضلات مختلف پشت میباشد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات پشت میباشد اما همچنان جلو بازو و ساعد نیز در این حرکت تحت فشار میباشد. این تمرین برای ورزشکاران متوسط و پیشرفته مناسب میباشد
1. روی پاهای خود بایستید طوری که فاصله آنها به اندازه عرض شانه باشد و زانو هایتان را کمی خم کنید
2. هالتر را با هر دو دست به صورت برعکس بگیرید طوری که کف دست ها به سمت بالا قرار بگیرند و فاصله دست ها کمی از عرض شانه بیشتر باشد
3. به جلو خم شوید طوری که پشتتان صاف باشد و سینه را بالا نگه دارید، تا جایی که تنه تقریبا موازی با زمین قرار بگیرد
4. هالتر را به سمت پایین قفسه سینه خود بیاورید و تیغه های سر شانه رو به هم فشار دهید
5. لحظه ای در پایین مکث کنید، و سپس هالتر را پایین بیاورید و به نقطه شروع بازگردید
6. این حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت زیر بغل هالتر خم دست برعکس
با پایین بردن میله نفس بگیرید و با بالا آوردن میله نفس خود را خارج کنید.
- دامنه حرکتی غیر کامل اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- فرم و حالت اشتباه اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- تنفس اشتباه اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- نگرفتن هالتر به صورت صحیح و محکم
- قبل از انجام حرکت بدن خود را به درستی گرم کنید
- برای اثر بخشی بهتر دامنه حرکتی را به صورت کامل انجام دهید
- تنفس درست را در طول انجام حرکت رعایت کنید
- فرم و حالت درست را در طول انجام حرکت رعایت کنید
- تمرکز شما باید روی درگیر کردن عضله باشد و نه تمام کردن سریع تکرار ها