ساعد هالتر روی نیمکت، یک تمرین بسیار موثر قدرتی برای تقویت عضلات ساعد میباشد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی ساعد میباشد اما همچنان جلو بازو و سرشانه نیز در این حرکت تحت فشار میباشد. این تمرین برای ورزشکاران متوسط و پیشرفته مناسب میباشد.
1. ساعد هر دو دست را روی نیمکت قرار دهید طوری مچ لبه نیمکت را رد کند و آویزان باشد
2. هالتر را با هر دو دست بگیرید طوری کف دست ها به سمت بالا قرار بگیرد
3. هالتر را با چرخش مچ تا حد ممکن به سمت بالا ببرید طوری که ساعد ثابت و بدون حرکت باشد
4. لحظه ای در بالا مکث کنید، و سپس با نفس گرفتن به آرامی هالتر را پایین بیاورید و به نقطه شروع بازگردید
5. این حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت ساعد هالتر روی نیمکت
به یاد داشته باشید که تنفس را در طول انجام حرکت به درستی رعایت کنید.
- دامنه حرکتی غیر کامل اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- فرم و حالت اشتباه اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- تنفس اشتباه اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- نگرفتن هالتر به صورت صحیح و محکم
- قبل از انجام حرکت بدن خود را به درستی گرم کنید
- برای اثر بخشی بهتر دامنه حرکتی را به صورت کامل انجام دهید
- تنفس درست را در طول انجام حرکت رعایت کنید
- فرم و حالت درست را در طول انجام حرکت رعایت کنید
- تمرکز شما باید روی درگیر کردن عضله باشد و نه تمام کردن سریع تکرار ها