حرکت پهلو سیمکش ایستاده تک دست، از حرکات بسیار موثر برای شکم است که به صورت ایستاده و تک دست، با سیمکش انجام میشود و عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. هدف اصلی این حرکت، عضلات مورب میباشد، همچنین عضلات شکم (سیکس پک) نیز، به صورت کمکی درگیر هستند و حین اجرای حرکت، تحت فشار قرار میگیرند. این تمرین برای افراد در تمامی سطوح ورزشی (به غیر از افراد مبتدی) مناسب میباشد.
1. روی پاهای خود بایستید، به طوری که فاصله آنها به اندازه عرض شانه قرار بگیرد و دستگیره سیمکش را با یک دست بگیرید.
2. پشت خود را صاف و هسته را درگیر نگه دارید.
3. به آرامی با پایین آوردن دستگیره به سمت زانو به پهلو خم شوید.
4. لحظه ای در این حالت مکث کنید، سپس به نقطه شروع بازگردید.
5. این حرکت را میتوانید به تعداد مورد نظر تکرار کنید و سپس روی سمت دیگر اجرا کنید.
نحوه صحیح تنفس حرکت پهلو سیمکش ایستاده تک دست
با خم شدن به پهلو، نفس بگیرید و با بازگشت به نقطه شروع، نفس خود را خارج کنید.
- توصیه میشود از انجام حرکت با فرم و حالت نادرست، اجتناب کنید.
- توصیه میشود از تنفس نامناسب و اشتباه در طول انجام حرکت، اجتناب کنید.
- برای بالا کشیدن دستگیره، از بازو کمک نگیرید.
- از انجام حرکت بصورت انفجاری، شدیدا خودداری کنید.
- انجام حرکت با وزن بیش از حد توان، باعث کاهش اثربخشی و حتی آسیب میشود.
- حین اجرای حرکت، مراقب باشید که تنفستان را به درستی و هماهنگ با حرکت نگه دارید.
- حین اجرای حرکت، به رعایت فرم و حالت صحیح توجه کنید.
- فاصله پاهایتان باید به اندازه عرض شانه قرار بگیرد.
- آرنج را در طول حرکت، صاف نگه دارید که فشار به پهلو منتقل شود.
- از محکم بودن دستگیره، اطمینان حاصل نمایید.