حرکت بارفیکس دست جمع موازی، تمرینی قدرتی و بسیار موثر برای حفظ و تقویت توده عضلانی در پشت است که برای اجرای آن، به بارفیکس (با دستگیره جمع و موازی) نیاز دارید. در حین اجرای این حرکت، عضلات مختلف پشت (بخصوص زیر بغل) مورد هدف قرار میگیرد، ولی عضلات درگیر کمکی در این حرکت، عضلات دو سر بازویی (جلو بازو) و ساعد هستند. این تمرین برای ورزشکاران مبتدی مناسب نمیباشد و فقط برای ورزشکاران در سطح متوسط و پیشرفته میباشد.
1. از دستگیره موازی بارفیکس آویزان شوید، به طوری که کف دست ها رو به روی یکدیگر قرار بگیرند.
2. عضلات پشت را درگیر کرده و بدن را به سمت میله بارفیکس بالا بکشید، به طوری که آرنج ها نزدیک به بدن باشند.
3. به بالا رفتن ادامه دهید، تا زمانی که چانه تان میله را رد کند.
4. لحظه ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پایین بیایید و به نقطه شروع بازگردید.
5. این حرکت را میتوانید به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس حرکت بارفیکس دست جمع موازی
با بالا کشیدن بدن به سمت میله بارفیکس، نفس را خارج کنید و با بازگشت به نقطه شروع، نفس بگیرید.
- از خم کردن سر به پایین، خودداری نمایید.
- تاب دادن خود برای بالا کشیدن بدن، اثر بخشی و کارایی حرکت را کاهش میدهد.
- به هیچ عنوان در بالای حرکت، خود را به سمت پایین رها نکنید.
- از گرفتن اشتباه و نامناسب میله، خودداری نمایید.
- از انجام حرکت با دامنه حرکتی نامناسب، خودداری کنید.
- اگر پاهایتان به زمین برخورد میکند، آن را به عقب خم کنید.
- تلاشتان این باشد که بدن را بدون تاب دادن از میله بالا بکشید.
- به اندازه ای بالا بروید که چانه، میله را رد کند.
- حین اجرای حرکت، به رعایت فرم و حالت صحیح توجه کنید.
- حین اجرای حرکت، مراقب باشید که تنفستان را به درستی و هماهنگ با حرکت نگه دارید.