حرکت شنا با دست زدن، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت سینه است که تنها با وزن بدن اجرا میشود. تمرکز آن بر روی عضلات سینه میباشد، ولی عضلات دیگر شامل سه سر بازویی (پشت بازو) و دلتوئید (سرشانه) نیز حین اجرای حرکت، تحت فشار قرار میگیرند. این تمرین برای افراد در تمامی سطوح ورزشی مناسب میباشد.
1. با رفتن به حالت شنا شروع کنید، به طوری که فاصله دست ها به اندازه عرض شانه قرار بگیرد.
2. با درگیر کردن هسته و خم کردن آرنج هایتان، بدن را به سمت زمین پایین بیاورید.
3. سپس بصورت انفجاری و ناگهانی خود را به بالا فشار دهید، به طوری که دست هایتان از زمین جدا شود.
4. در حالی که روی هوا هستید، قبل از اینکه به روی زمین فرود بیایید و به حالت اول بازگردید، دست بزنید.
5. این حرکت را میتوانید به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس حرکت شنا با دست زدن
با فشار دادن خود به بالا، نفس را خارج کرده و با پایین آمدن، نفس بگیرید.
- از انجام تکرار ها بصورت نیمه و نادرست، خودداری نمایید.
- از فرود آمدن بصورت نادرست و غلط، شدیدا اجتناب نمایید.
- درصورت نداشتن قدرت بدنی کافی، به هیچ عنوان این حرکت را اجرا نکنید.
- تنفس اشتباه، اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد.
- فرم و حالت اشتباه، اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد.
- از تماس بدن با زمین در حین پایین رفتن، خودداری نمایید.
- دقت کنید که سرعت مناسب را در حین اجرای حرکت، حفظ کنید.
- فاصله دست هایتان باید به اندازه عرض شانه قرار بگیرد.
- توجه داشته باشید که بدن را از سر تا پا، در یک راستا نگه دارید.
- تنفس درست را در طول انجام حرکت، رعایت کنید.
- برای اثر بخشی بهتر، دامنه حرکتی را به صورت کامل انجام دهید.