حرکت جلو بازو دمبل چکشی لاری، جزو حرکات پر فشار و بسیار تاثیر گذار برای تقویت جلو بازو میباشد که برای اجرای آن، باید از دمبل استفاده کنید و آن را به صورت نشسته، بر روی میز لاری اجرا کنید. عضله مورد هدف در این تمرین، دو سر بازویی (جلو بازو) میباشد، اما عضلات ساعد نیز به صورت فرعی در حین اجرای حرکت، به آن ها فشار وارد میشود. ورزشکاران در سطح متوسط و پیشرفته میتوانند این حرکت را به درستی اجرا کنند.
1. روی صندلی لاری بنشینید و یک دمبل را با هر دست نگه دارید، به طوری که کف دست ها به سمت یکدیگر باشند.
2. بازو هایتان را روی صفحه لاری قرار دهید و اجازه دهید که بصورت کامل دراز شوند.
3. حالا با ثابت نگه داشتن بازو، نفس خود را خارج کرده، دمبل را به سمت سرشانه تان بالا بیاورید و فشار را در جلو بازوی خود ایجاد کنید.
4. به بالا آوردن دمبل ها ادامه دهید، تا زمانی که بازو بطور کامل منقبض شود و دمبل ها در ارتفاع شانه قرار بگیرند.
5. این موقعیت را لحظه ای حفظ کنید و جلو بازوی خود را فشار دهید.
6. سپس نفس بگیرید، دمبل ها را به آرامی پایین بیاورید و به نقطه شروع خود بازگردید.
7. این حرکت را میتوانید به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس حرکت جلو بازو دمبل چکشی لاری
با بالا آوردن دمبل، نفس خود را خارج کرده و با بازگشت به نقطه شروع، نفس بگیرید.
- توصیه میشود که حین اجرای حرکت، از گرفتن دمبل ها به صورت شل و نامناسب اجتناب کنید.
- فرم و حالت اشتباه، اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد.
- آرنج ها را در فاز منفی صاف نکنید.
- در حین اجرای حرکت، باسن را از روی صندلی بلند نکنید.
- آرنج و بازو را از روی صفحه لاری جدا نکنید.
- تنفس درست را در طول انجام حرکت، رعایت کنید.
- از قرار گرفتن در فرم و حالت درست در حین اجرای حرکت، اطمینان حاصل کنید.
- در فاز منفی، آرنج ها را کمی خم نگه دارید که احتمال آسیب کاهش یابد.
- آرنج و بازو را در طول حرکت، روی صفحه لاری نگه دارید.
- مچ دست را تا حد ممکن صاف نگه دارید.