حرکت پرس سرشانه دمبل ایستاده تناوبی دست موازی، از حرکات بسیار موثر برای رشد سرشانه است که به صورت ایستاده و تناوبی، با دمبل انجام میشود و عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. هدف اصلی این حرکت، عضلات دلتوئید (به ویژه دلتوئید قدامی) میباشد، همچنین عضلات سه سر بازویی (پشت بازو) و هسته نیز به صورت کمکی درگیر هستند و حین اجرای حرکت، تحت فشار قرار میگیرند. این تمرین برای افراد در تمامی سطوح ورزشی (به غیر از افراد مبتدی) مناسب میباشد.
1. روی پاهای خود به فاصله عرض شانه تان بایستید. دمبل ها را در سطح شانه تان نگه دارید، بطوری که کف دست ها به سمت یکدیگر قرار بگیرند.
2. یک دمبل را با دراز کردن بازو، به بالای سرتان پرس کنید.
3. سپس دمبل را پایین و به سطح شانه تان بیاورید.
4. سپس با دمبل در دست دیگر خود حرکت را اجرا کنید.
5. این حرکت را میتوانید بصورت تناوبی و به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس حرکت پرس سرشانه دمبل ایستاده تناوبی دست موازی
با پرس کردن دمبل به بالا، نفس خود را خارج کرده و با بازگشت به نقطه شروع، نفس بگیرید.
1. از رعایت نکردن فرم درست در اجرای تمرین، خودداری نمایید.
2. تنفس غلط و ناهمانگ در طول تمرین، عملکرد را کاهش داده و از اثربخشی حرکت می کاهد.
3. تجهیزات را در اجرای حرکت شل و اشتباه نگیرید.
4. دمبل ها را بیش از اندازه پایین نیاورید.
5. مچ دست را خم نکنید.
6. از خم کردن پشت و گردن، خودداری کنید.
1. رنج حرکتی درست را رعایت کرده تا از اثربخشی کامل بهره مند شوید.
2. پاهایتان را بطوری روی زمین نگه دارید که فاصله آنها به اندازه عرض شانه باشد.
3. به یاد داشته باشید که حین اجرای حرکت، در فرم و حالت درست قرار بگیرید.
4. دمبل را تا سطح شانه تان پایین بیاورید.
5. گردن را صاف و در راستای ستون فقرات نگه دارید.
6. کف دست ها حتما روبه روی هم قرار بگیرند.