حرکت پشت بازو کششی از بالای سر، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای کشش پشت بازو است که با استفاده از هیچ نوع ابزاری، به صورت ایستاده اجرا میشود. تمرکز آن بر روی عضلات سه سر بازویی (پشت بازو) میباشد، ولی عضلات دیگر شامل دلتوئید (سرشانه) نیز حین اجرای حرکت، تحت فشار قرار میگیرند. این تمرین برای ورزشکاران از مبتدی تا پیشرفته مناسب میباشد.
1. بنشینید و یا روی پاهای خود به فاصله ی عرض شانه تان بایستید.
2. یک بازو را به بالای سر خود دراز کرده، آرنج را به اندازه خم کنید که دستتان به تیغه شانه ی مخالف تان برسد.
3. با دست دیگر خود، به آرامی آرنج مخالف را گرفته و بکشید، بطوری که کشش در عضلات سه سر بازویی حس شود.
4. این موقعیت را برای مدت مورد نظر نگه داشته، سپس با بازوی دیگر خود اجرا کنید.
نحوه صحیح تنفس حرکت پشت بازو کششی از بالای سر
تنفس را در تمام طول اجرای حرکت، بصورت صحیح و مناسب رعایت کنید.
- از انجام حرکت در فرم و حالت اشتباه، خودداری کنید.
- از انجام حرکت با تنفس نادرست و غیر هماهنگ، خودداری کنید.
- از کشش بیش از حد ماهیچه خودداری کنید.
- پشت و گردن را در طول حرکت خم نکنید.
- از قرار گرفتن پاها به فاصله عرض شانه، اطمینان حاصل کنید.
- فرم و حالت درست را در طول انجام حرکت، رعایت کنید.
- حین اجرای حرکت، به تنفس صحیح توجه کنید.
- برای کشش ماهیچه، بازو را باید از آرنج بگیرید.
- گردن را تا حد امکان صاف و در راستای ستون فقرات خود نگه دارید.