حرکت شنا با مدیسین بال، یکی از اصلی ترین تمرینات مناسب برای سینه میباشد که به افزایش حجم و قدرت آن، کمک بسیاری میکند. برای اجرای این حرکت، تنها نیاز به مدیسین بال دارید. عضله درگیر اصلی در این تمرین، سینه میباشد. ولی همچنان، عضلات سه سر بازویی (پشت بازو)، دلتوئید (سرشانه) و هسته نیز در این حرکت، به صورت فرعی تحت فشار قرار میگیرند. این تمرین را در صورتی که در سطح متوسط و یا پیشرفته هستید، میتوانید با خیال راحت انجام دهید.
1. به حالت شنا رفته، بطوری که یک دست روی مدیسین بال قرار داشته باشد و فاصله دستهایتان به اندازه عرض شانه باشد.
2. هسته را درگیر کرده، با خم کردن آرنج و صاف نگه داشتن پشت، بدن را به سمت زمین پایین بیاورید.
3. کمی مکث کنید، سپس بالا بیایید و به نقطه شروع خود بازگردید.
4. این حرکت را میتوانید به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس حرکت شنا با مدیسین بال
با پایین آوردن بدن، نفس گرفته و با بازگشت به نقطه شروع، نفس خود را خارج کنید.
- از رعایت نکردن فرم درست در اجرای تمرین، خودداری نمایید.
- از رعایت نکردن تنفس صحیح و هماهنگ، خودداری نمایید.
- از قرارگیری دستها با فاصله نامناسب، خودداری نمایید.
- از پایین آوردن بیش از اندازه بدن، خودداری نمایید.
- از حرکت دادن بیهوده باسن، خودداری نمایید.
- تکرار ها را آهسته انجام دهید و تمرکز خود را بر روی درگیر کردن ماهیچه نگه دارید.
- حرکت را با دامنه مناسب اجرا کنید.
- آرنج هایتان را نزدیک به بدن نگه دارید.
- دست را در تمام مدت باید روی مدیسین بال نگه دارید.
- بدن را صاف و در یک خط نگه دارید.