حرکت اسلم مدیسین بال بالای سر، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت پشت است که با استفاده از مدیسین بال، به صورت ایستاده اجرا میشود. تمرکز آن بر روی عضلات پشت میباشد، ولی عضلات دیگر شامل دلتوئید (سرشانه) و هسته (core) نیز حین اجرای حرکت، تحت فشار قرار میگیرند. این تمرین برای ورزشکاران متوسط و پیشرفته مناسب میباشد.
1. روی پاهای خود به فاصله عرض شانه ایستاده، یک مدیسین بال را در بالای سرتان نگه دارید.
2. پشتتان را صاف و هسته را درگیر نگه دارید.
3. زانو را کمی خم کرده و مدیسین بال را محکم به زمین بکوبید.
4. در همین حین، از تمام بدن خود از جمله سرشانه و هسته، برای کوبیدن مدیسین بال به زمین انرژی وارد کنید.
5. توپ را در جهش آن گرفته و حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس حرکت اسلم مدیسین بال بالای سر
با کوبیدن توپ، نفس خود را خارج کرده و با بازگشت به نقطه شروع، نفس بگیرید.
- از انجام این حرکت، در صورتی که بدن را بطور کامل گرم نکرده اید خودداری کنید.
- از انجام حرکت با تنفس نادرست و غیر هماهنگ، خودداری کنید.
- پشت و گردن را در طول حرکت خم نکنید.
- دقت کنید که توپ را بجای کوبیدن، رها نکنید.
- قبل از انجام حرکت، بدن خود را گرم کنید.
- از قرار گرفتن پاها به فاصله عرض شانه، اطمینان حاصل کنید.
- حین اجرای حرکت، به تنفس صحیح توجه کنید.
- ستون فقرات را در طول حرکت صاف نگه دارید.