حرکت شنا دست جمع با مدیسین بال، از جمله تمرینات پر فشار و موثر برای افزایش قدرت و حجم پشت بازو میباشد. برای انجام این تمرین، باید از مدیسین بال استفاده کرده و برای عملکرد بهتر، در حالت دست جمع اجرا کنید. عضلات اصلی که در این حرکت تحت فشار میباشد، سه سر بازویی (پشت بازو) است. اما عضلات ثانویه دیگر شامل سینه و دلتوئید (سرشانه) نیز در حین اجرای حرکت، درگیر میشوند. در صورتی که ورزشکار مبتدی باشید، این تمرین پیشنهاد نمیشود و فقط برای افراد در سطح متوسط و پیشرفته مناسب میباشد.
1. به حالت شنا بروید، بطوری که دستهایتان روی توپ باشند.
2. بدن را با خم کردن آرنج ها، به سمت توپ پایین بیاورید، بطوری که آرنج ها نزدیک به پهلو باشند.
3. کمی مکث کنید، سپس بالا بیایید و به نقطه شروع خود بازگردید.
4. این حرکت را میتوانید به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس حرکت شنا دست جمع با مدیسین بال
با پایین آمدن، نفس گرفته و با بازگشت به نقطه شروع، نفس خود را خارج کنید.
- انجام این حرکت بدون گرم کردن عضلات، موجب آسیب میشود.
- رعایت نکردن فرم صحیح حرکت، موجب آسیب دیدگی در بخش های مختلف بدن میشود.
- آرنج هایتان را از پهلو دور نکنید.
- در فاز منفی، خود را به سمت پایین رها نکنید.
- باسن را در طول تمرین به بالا و پایین حرکت ندهید.
- تنفس صحیح و درست را در تمام مدت رعایت کنید.
- رنج حرکتی درست را رعایت کرده تا از اثربخشی کامل بهره مند شوید.
- بدن باید بطور کامل در یک خط و راستا قرار بگیرد.
- آرنج هایتان باید نزدیک به پهلو باشند.
- پاهایتان را نیز در طول حرکت باید نزدیک به هم نگه دارید.