حرکت پرش قیچی، از حرکات بسیار موثر هوازی برای تقویت قلب و عروق است که به صورت ایستاده ، بدون نیاز به هیچ نوع ابزاری انجام میشود و عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. هدف اصلی این حرکت، تقویت سیستم قلبی عروقی میباشد میباشد، همچنین تقریبا تمام عضلات پایین تنه نیز به صورت کمکی درگیر هستند و حین اجرای حرکت، تحت فشار قرار میگیرند. این تمرین برای افراد در تمامی سطوح ورزشی مناسب میباشد.
1. روی پاهای خود به فاصله عرض شانه بایستید.
2. به بالا بپرید و همزمان پای راست خود را جلو آورده، درحالی که پای چپ را به عقب میاورید.
3. در حین فرود آمدن، سریعا پای چپ را جلو آورده، بطوری که پای راست را نیز به سمت عقب بیاورید.
4. این حرکت را میتوانید به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس حرکت پرش قیچی
تنفس را در تمام مدت بصورت صحیح رعایت کنید.
- توصیه میشود از تنفس نامناسب و اشتباه در طول انجام حرکت، اجتناب کنید.
- فرم و حالت اشتباه، اثربخشی حرکت را کاهش میدهد.
- از فرود آمدن بر روی پاشنه، خودداری کنید.
- از صاف نگه داشتن کامل زانو ها، خودداری کنید.
- در شروع حرکت، از قرار گرفتن پاها به فاصله عرض شانه، اطمینان حاصل کنید.
- تنفس صحیح را حین انجام حرکت رعایت کنید تا از بهبود عملکرد ریه و افزایش اثربخشی حرکت بهره مند شوید.
- توجه داشته باشید که حین اجرای حرکت، فرم و حالت صحیح را حفظ کنید.
- پشتتان را صاف و سینه را بالا نگه دارید.
- زانوهایتان را در اجرای حرکت کمی خم نگه دارید.