حرکت زیربغل نشسته صاف با کش مقاومتی ، از جمله تمرینات پر فشار و موثر برای افزایش قدرت و حجم عضله میباشد. برای انجام این تمرین، باید از تجهیزات استفاده کرده و برای عملکرد بهتر، در حالت موقعیت اجرا کنید. عضلات اصلی که در این حرکت تحت فشار میباشد، عضله است. اما عضلات ثانویه دیگر شامل عضله نیز در حین اجرای حرکت، درگیر میشوند. در صورتی که ورزشکار مبتدی باشید، این تمرین پیشنهاد نمیشود و فقط برای افراد در سطح متوسط و پیشرفته مناسب میباشد.
1. روی صندلی یا نیمکت بنشینید، پاهایتان را به جلو دراز کرده و کش را با پاهایتان نگه دارید.
2. انتهای کش را با دست های خود گرفته، بطوری که کف دست ها به سمت یکدیگر باشند.
3. پشتتان را صاف و هسته را درگیر نگه دارید.
4. کش را بطرف خود بکشید و تیغه های شانه تان را به یکدیگر فشار دهید.
5. کمی در بالای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی به نقطه شروع خود بازگردید.
6. این حرکت را میتوانید به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس حرکت زیربغل نشسته صاف با کش مقاومتی
با کشیدن کش مقاومتی، نفس خود را خارج کرده و با بازگشت به نقطه شروع، نفس بگیرید.
- به هیچ عنوان کش مقاومتی را شل و نادرست نگیرید.
- از اجرای حرکت با رنج غیر کامل، خودداری نمایید.
- پشت و کمر را خم نکنید.
- زانوهایتان نباید در حین نگه داشتن کش مقاومتی صاف باشند.
- به هیچ وجه در فاز منفی کش را رها نکنید.
- به یاد داشته باشید که پیش از اجرای حرکت، بدن خود را بصورت صحیح گرم کنید.
- به یاد داشته باشید که حین اجرای حرکت، در فرم و حالت درست قرار بگیرید.
- در فاز مثبت، تیغه های شانه تان را به یکدیگر فشار دهید.
- از امن بودن کش دور پاهایتان اطمینان حاصل کنید.
- پشت و کمر را باید در طول حرکت صاف نگه دارید.