حرکت زیربغل پول داون دست برعکس با دستگاه، تمرینی قدرتی و بسیار موثر برای حفظ و تقویت توده عضلانی در زیربغل است که برای اجرای آن، به دستگاه نیاز دارید. در حین اجرای این حرکت، عضلات لت (زیربغل) مورد هدف قرار میگیرد، ولی عضلات درگیر کمکی در این حرکت، عضلات دو سر بازویی (جلو بازو) و ساعد هستند. همچنین این تمرین را باید بصورت نشسته اجرا کنید. این تمرین برای ورزشکاران مبتدی مناسب نمیباشد و فقط برای ورزشکاران در سطح متوسط و پیشرفته میباشد.
1. دستگاه را مناسب خود تنظیم کرده، روی صندلی بنشینید، پاهایتان را در جاپایی قرار دهید و دستگیره های دستگاه را با هردو دست خود نگه دارید، بطوری که فاصله دستهایتان کمی از عرض شانه بیشتر باشد و کف دستهایتان به سمت خود باشند.
2. دستگیره ها را به طرف قفسه سینه تان پایین بیاورید و تیغه های شانه را به یکیدیگر فشار دهید.
3. کمی در پایین حرکت مکث کنید، سپس به آرامی به نقطه شروع خود بازگردید.
4. این حرکت را میتوانید به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس حرکت زیربغل پول داون دست برعکس با دستگاه
با کشیدن دستگیره به سمت قفسه سینه، نفس خود را خارج کرده و با بازگشت به نقطه شروع، نفس بگیرید.
- از انجام این تمرین با وزن بیش از حد توان، خودداری کنید.
- از انجام حرکت در فرم و حالت اشتباه، خودداری کنید.
- باسن را در طول حرکت از روی نیمکت جدا نکنید.
- از تنظیم نامناسب دستگاه، خودداری کنید.
- پاهایتان را از روی زمین بلند نکنید.
- در فاز منفی، دستگیره ها را رها نکنید.
- تمرکز شما باید روی درگیر کردن عضله باشد، و نه تمام کردن سریع تکرار ها.
- حرکت را با دامنه کامل اجرا کرده، تا تاثیر گذاری بهتر و افزایش کارایی را حاصل کنید.
- از محکم بودن پاهایتان در جاپایی، اطمینان حاصل کنید.
- دستگیره ها را طوری بگیرید که کف دست هایتان به سمت خود باشند.
- فاصله دستهایتان را کمی بیشتر از عرض شانه قرار دهید.