حرکت کرانچ معکوس با رولر، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت شکم است که با استفاده از رولر، به صورت معکوس اجرا میشود. تمرکز آن بر روی عضلات شکم (abs) میباشد، ولی عضلات دیگر شامل خم کننده های مفصل ران نیز حین اجرای حرکت، تحت فشار قرار میگیرند. این تمرین برای ورزشکاران از مبتدی تا پیشرفته مناسب میباشد.
1. روی زمین بنشینید، پاهایتان را کامل به سمت جلو دراز کرده و رولر را زیر آنها نگه دارید.
2. دستهایتان را روی زمین بگذارید و بدن را از زمین جدا کنید.
3. سپس به آرامی و با غلت دادن رولر، بدن را جلو ببرید.
4. کمی مکث کنید، سپس رولر را عقب بیاورید و به نقطه شروع خود بازگردید.
5. این حرکت را میتوانید به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس حرکت کرانچ معکوس با رولر
تنفس را در تمام مدت اجرای حرکت، به درستی رعایت کنید.
- تنفس اشتباه و نادرست، اثربخشی حرکت را کاهش میدهد.
- فرم و حالت نادرست، احتمال آسیب را افزایش میدهد.
- از تماس سایر بخش های بدن (به غیر از دستهایتان) با زمین، خودداری کنید.
- پاهایتان را در اجرای حرکت، خم نکنید.
- حرکت را با دامنه مناسب اجرا کنید.
- تنفس صحیح و درست را در تمام مدت رعایت کنید.
- در طول حرکت، فقط دستهایتان باید روی زمین باشند.
- پاهایتان باید در طول حرکت، صاف باشند.
- گردن را تا حد امکان صاف نگه دارید.