حرکت دویدن بر روی تردمیل نوعی از دویدن است که به جای انجام در فضای باز، روی یک دستگاه ثابت با تسمه ی متحرک انجام می شود. در این حالت، فرد بر روی تسمه ای که با سرعت تنظیم شده حرکت می کند، می دود یا راه می رود. تردمیل امکان تنظیم سرعت و شیب را فراهم می کند، که به کاربران اجازه می دهد شرایط مختلف دویدن مانند دویدن در سربالایی را شبیه سازی کنند. این دستگاه برای افرادی که می خواهند تمرینات خود را در محیط کنترل شده و بدون توجه به شرایط آب و هوایی انجام دهند، بسیار مناسب است. دویدن بر روی تردمیل مزایای مشابه دویدن در فضای باز را دارد و همچنین به دلیل سطح نرم تر تسمه می تواند فشار کمتری بر مفاصل وارد کند.
1. روی دستگاه رفته، روی پاهای خود به فاصله عرض لگن بایستید.
2. دستگاه را با سرعت و شیب مورد نظر تنظیم کرده، دکمه شروع را بزنید.
3. هسته را درگیر کرده و بالاتنه را ریلکس نگه دارید.
4. با گام برداشتن با سرعت بالا، شروع کنید به دویدن.
5. دقت کنید که نفس عمیق بکشید و فرم بدن را درست نگه دارید.
6. این حرکت را میتوانید به مدت زمان مورد نظر اجرا کنید.
نحوه صحیح تنفس حرکت دویدن روی تردمیل
تنفس را در تمام مدت اجرای حرکت، به درستی و با هماهنگی رعایت کنید.
- فرم و حالت اشتباه، اثربخشی حرکت را کاهش میدهد.
- از رعایت نکردن تنفس صحیح و هماهنگ، خودداری نمایید.
- استفاده از کفش نامناسب، عملکرد را کاهش داده و احتمال آسیب را افزایش میدهد.
- از شتاب گرفتن در شروع تمرین، خودداری کنید.
- فاصله پاهایتان را به اندازه عرض لگن نگه دارید.
- از قرار گرفتن در فرم درست در حین اجرای حرکت، اطمینان حاصل کنید.
- برای بهبود عملکرد و افزایش اثربخشی حرکت، تنفس درست را رعایت کنید.
- در اجرای تمرین، دستگاه را با شیب و سرعت مناسب تنظیم کنید.
- استفاده از کفش مناسب برای این تمرین، عملکرد را افزایش میدهد.