حرکت بارفیکس مچ برعکس با دستگاه کمکی، از جمله تمرینات پر فشار و موثر برای افزایش قدرت و حجم زیربغل میباشد. برای انجام این تمرین، باید از دستگاه بارفیکس کمکی استفاده کرده در بصورت مچ برعکس اجرا کنید. عضلات اصلی که در این حرکت تحت فشار میباشد، لت (زیربغل) میباشد. اما عضلات ثانویه دیگر شامل دو سر بازویی (جلو بازو) و ساعد نیز در حین اجرای حرکت، درگیر میشوند. این تمرین برای ورزشکاران در تمامی سطوح مناسب میباشد.
1. دستگاه را مناسب توانایی خود تنظیم کنید.
2. از بارفیکس آویزان شده، بطوری که زانوهایتان روی صفحه قرار بگیرند و کف دست ها به سمت خود باشند.
3. پشتتان را صاف نگه دارید و بازوهایتان را بطور کامل دراز کنید.
4. عضلات پشت را درگیر کنید و خود را به سمت بارفیکس بالا بکشید.
5. به بالا کشیدن خود ادامه دهید، تا زمانی که چانه تان بالای میله قرار بگیرد.
6. کمی در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پایین بیایید و به نقطه شروع خود بازگردید.
7. این حرکت را میتوانید به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس حرکت بارفیکس مچ برعکس با دستگاه کمکی
با بالا کشیدن خود به طرف بارفیکس، نفس را خارج کرده و با بازگشت به نقطه شروع، نفس بگیرید.
- نگرفتن بارفیکس بصورت صحیح و محکم، باعث کاهش اثربخشی و حتی آسیب میشود.
- دامنه حرکتی غیر کامل، اثربخشی حرکت را کاهش میدهد.
- پشتتان را خم نکنید و سرتان را پایین نگیرید.
- زانوهایتان نباید از صفحه جدا شوند.
- دستگاه را خارج از حد توان خود تنظیم نکنید.
- در فاز منفی، خود را به سمت پایین رها نکنید.
- قبل از انجام حرکت، بدن خود را گرم کنید.
- فرم و حالت درست را در طول انجام حرکت، رعایت کنید.
- زانوهایتان باید در تمام مدت روی صفحه قرار بگیرند.
- فاصله دست هایتان باید به اندازه عرض شانه باشد.
- بارفیکس را طوری بگیرید که کف دست به سمت خودتان باشد.
- پشتتان را صاف و سینه را بالا نگه دارید.