حرکت زیربغل دست موازی با دستگاه ، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت پشت است که با استفاده از دستگاه، به صورت نشسته اجرا میشود. تمرکز آن بر روی عضلات پشت میباشد، ولی عضلات دیگر شامل دو سر بازویی (پشت بازو) و ساعد نیز حین اجرای حرکت، تحت فشار قرار میگیرند. این تمرین برای ورزشکاران متوسط و پیشرفته مناسب میباشد.
1. دستگاه را مناسب خود تنظیم کنید.
2. روی صندلی بنشینید، پاهایتان را روی زمین بگذارید و زانوهایتان را خم نگه دارید.
3. دستگیره های دستگاه را با هر دو دست گرفته، بطوری که کف دست ها رو به روی یکدیگر باشند.
4. در طول حرکت، پشتتان را صاف و سینه را بالا نگه دارید.
5. دستگیره ها را به سمت خود بکشید و تیغه های شانه تان را به یکدیگر فشار دهید.
6. کمی در این حالت مکث کنید، سپس به آرامی به نقطه شروع خود بازگردید.
7. این حرکت را میتوانید به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس حرکت زیربغل دست موازی با دستگاه
با کشیدن دستگیره ها، نفس خود را خارج کرده و با بازگشت به نقطه شروع، نفس بگیرید.
- از انجام این حرکت، در صورتی که بدن را بطور کامل گرم نکرده اید خودداری کنید.
- از انجام حرکت در فرم و حالت اشتباه، خودداری کنید.
- در طول حرکت، بدن را از صفحه جدا نکنید.
- از خم کردن پشت و گردن، خودداری کنید.
- از رها کردن دستگیره ها در فاز منفی خودداری کنید.
- فرم و حالت درست را در طول انجام حرکت، رعایت کنید.
- تمرکز شما باید روی درگیر کردن عضله باشد، و نه تمام کردن سریع تکرار ها.
- مچ دست را صاف و در راستای ساعد نگه دارید.
- کف دست هایتان باید رو به روی یکدیگر باشند.
- در انتهای حرکت، تیغه های شانه تان را به یکدیگر فشار دهید.