حرکت اسکوات هالتر (لو بار)، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت پایین تنه است که با استفاده از هالتر، به صورت لو بار (low bar) اجرا میشود. تمرکز آن بر روی سرینی (باسن) میباشد، ولی عضلات دیگر شامل چهار سر ران (جلو پا)، همسترینگ (پشت پا) و هسته نیز حین اجرای حرکت، تحت فشار قرار میگیرند. این تمرین برای ورزشکاران از متوسط و پیشرفته مناسب میباشد.
1. روی پاهای خود به فاصله عرض شانه بایستید و هالتر را روی قسمت بالایی عضلات پشت خود نگه دارید.
2. با درگیر کردن هسته و بالا نگه داشتن سینه، زانوهایتان را خم کرده و با به عقب فشردن باسن، بدن را پایین بیاورید.
3. به پایین آمدن ادامه دهید، تا زمانی که ران هایتان به موازات زمین قرار بگیرد و یا حتی کمی پایین تر.
4. کمی مکث کنید، سپس بدن را بالا آورده و به نقطه شروع خود بازگردید.
5. این حرکت را میتوانید به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
با پایین آمدن نفس گرفته و با بازگشت به نقطه شروع نفس خود را خارج کنید.
⦁ بدن را در فاز منفی، بیش از اندازه پایین نیاورید.
⦁ کف پاهایتان نباید به هیچ عنوان از روی زمین جدا شوند.
⦁ از انجام این حرکت، در صورتی که بدن را بطور کامل گرم نکرده اید خودداری کنید.
⦁ تمرین را با وزن بیش از حد توان خود اجرا نکنید.
⦁ از انجام حرکت بصورت انفجاری و ناگهانی، شدیدا خودداری کنید.
⦁ در طول حرکت، پشتتان را صاف و سینه را بالا نگه دارید.
⦁ در فاز منفی، باسن باید به سمت عقب فشرده شود.
⦁ دقت کنید که هالتر را در شروع حرکت درست نگه دارید.
⦁ حین اجرای حرکت، به تنفس صحیح توجه کنید.
⦁ از قرار گرفتن پاها به فاصله عرض شانه، اطمینان حاصل کنید.
⦁ در شروع حرکت، انگشتان پا باید کمی به سمت بیرون قرار بگیرند.