حرکت پرس سینه دستگاه، تمرینی قدرتی و بسیار موثر برای حفظ و تقویت توده عضلانی در سینه است که برای اجرای آن، به دستگاه پرس سینه نیاز دارید. در حین اجرای این حرکت، عضلات سینه مورد هدف قرار میگیرد، ولی عضلات درگیر کمکی در این حرکت، عضلات سه سر بازویی (پشت بازو) و دلتوئید (سرشانه) هستند. همچنین این تمرین را باید بصورت نشسته اجرا کنید. این تمرین برای ورزشکاران مبتدی مناسب نمیباشد و فقط برای ورزشکاران در سطح متوسط و پیشرفته میباشد.
1. ارتفاع صندلی را تنظیم کرده، بنشینید و پشتتان را به پشتی دستگاه تکیه دهید.
2. دستگیره ها را با هر دو دست خود نگه دارید، بطوری که آرنج هایتان در زاویه 90 درجه قرار داشته باشند.
3. دستگیره ها را به جلو پرس کنید، تا زمانی که بازوهایتان بطور کامل دراز شوند. در این حین نفس خود را خارج کنید.
4. کمی مکث کنید، سپس با نفس گرفتن، به آرامی به نقطه شروع خود بازگردید.
5. این حرکت را میتوانید به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
با پرس کردن دستگیره ها، نفس خود را خارج کرده و با بازگشت به نقطه شروع، نفس بگیرید.
⦁ در فاز منفی، دستگیره ها را به هیچ عنوان به سمت خود رها نکنید.
⦁ مچ دست هایتان را بیش از اندازه خم نکنید.
⦁ به هیچ عنوان این حرکت را با وزن سنگین اجرا نکنید.
⦁ از رعایت نکردن فرم درست در اجرای تمرین، خودداری نمایید.
⦁ دامنه حرکتی غیر کامل، اثربخشی حرکت را کاهش میدهد.
⦁ پشتتان را در طول حرکت صاف و به دستگاه تکیه دهید.
⦁ به نحوه درست گرفتن دستگیره ها توجه کنید.
⦁ هدف شما از اجرای حرکت باید فشار وارد کردن به عضله باشد و نه تکمیل سرعتی تکرار ها.
⦁ به یاد داشته باشید که پیش از اجرای حرکت، بدن خود را بصورت صحیح گرم کنید.
⦁ در فاز منفی، آرنج هایتان باید در زاویه 90 درجه قرار بگیرند.