حرکت پرس بالا سینه دستگاه، جزو حرکات پر فشار و بسیار تاثیر گذار برای تقویت سینه میباشد که برای اجرای آن، باید از دستگاه استفاده کنید و آن را به صورت نشسته اجرا کنید. عضلات مورد هدف در این تمرین، عضلات بالایی سینه میباشد، اما سه سر بازویی (پشت بازو) و دلتوئید (سرشانه) نیز عضلاتی هستند که به صورت فرعی در حین اجرای حرکت، به آن ها فشار وارد میشود. ورزشکاران در سطح متوسط و پیشرفته میتوانند این حرکت را به درستی اجرا کنند.
1. ارتفاع صندلی را تنظیم کرده، بنشینید و پشتتان را به پشتی دستگاه تکیه دهید.
2. دستگیره ها را با هر دو دست خود نگه دارید، بطوری که آرنج هایتان در زاویه 90 درجه قرار داشته باشند.
3. دستگیره ها را به بالا پرس کنید، تا زمانی که بازوهایتان بطور کامل دراز شوند. در این حین نفس خود را خارج کنید.
4. کمی مکث کنید، سپس با نفس گرفتن، به آرامی به نقطه شروع خود بازگردید.
5. این حرکت را میتوانید به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
با پرس کردن دستگیره ها، نفس خود را خارج کرده و با بازگشت به نقطه شروع، نفس بگیرید.
⦁ در فاز منفی، دستگیره ها را به هیچ عنوان به سمت خود رها نکنید.
⦁ مچ دست هایتان را بیش از اندازه خم نکنید.
⦁ به هیچ عنوان این حرکت را با وزن سنگین اجرا نکنید.
⦁ از رعایت نکردن فرم درست در اجرای تمرین، خودداری نمایید.
⦁ دامنه حرکتی غیر کامل، اثربخشی حرکت را کاهش میدهد.
⦁ پشتتان را در طول حرکت صاف و به دستگاه تکیه دهید.
⦁ به نحوه درست گرفتن دستگیره ها توجه کنید.
⦁ هدف شما از اجرای حرکت باید فشار وارد کردن به عضله باشد و نه تکمیل سرعتی تکرار ها.
⦁ به یاد داشته باشید که پیش از اجرای حرکت، بدن خود را بصورت صحیح گرم کنید.
⦁ در فاز منفی، آرنج هایتان باید در زاویه 90 درجه قرار بگیرند.