حرکت زیربغل دستگاه تک از بالا، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت پشت است که با استفاده از دستگاه، به صورت نشسته اجرا میشود. عضله مورد هدف در این تمرین، پشت و لت (زیربغل) میباشد، اما دو سر بازویی (جلو بازو) و دلتوئید (سرشانه) نیز عضلاتی هستند که به صورت فرعی در حین اجرای حرکت، به آن ها فشار وارد میشود. این تمرین برای ورزشکاران مبتدی مناسب نمیباشد و فقط برای ورزشکاران در سطح متوسط و پیشرفته میباشد.
1. ارتفاع صندلی را تنظیم کرده و رو به دستگاه بنشینید.
2. دستگیره را بگیرید و پشتتان را در طول اجرای حرکت، صاف نگه دارید.
3. دستگیره را به طرف خود بکشید، بطوری که آرنج نزدیک به بدن باشد.
4. در انتهای حرکت، عضلات پشتتان را فشار دهید.
5. سپس به آرامی به نقطه شروع خود بازگردید.
6. این حرکت را میتوانید به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
با کشیدن دستگیره، نفس خود را خارج کرده و با بازگشت به نقطه شروع، نفس بگیرید.
⦁ فرم و حالت اشتباه، اثربخشی حرکت را کاهش میدهد.
⦁ توصیه میشود که از انجام تمرین با دامنه حرکتی نامناسب، خودداری کنید.
⦁ آرنج را در طول حرکت، از بدن دور نکنید.
⦁ از اجرای حرکت بصورت انفجاری و ناگهانی، خودداری کنید.
⦁ در طول حرکت، باسن را از روی صندلی جدا نکنید.
⦁ در فاز مثبت، تیغه های شانه تان را به یکدیگر فشار دهید.
⦁ قبل از انجام حرکت، بدن خود را گرم کنید.
⦁ فرم صحیح و حالت درست را در اجرای حرکت، رعایت نمایید.
⦁ در طول حرکت، آرنج را نزدیک به بدن نگه دارید.
⦁ قبل از اجرای حرکت، ارتفاع صندلی را مناسب خود تنظیم کنید.