حرکت زیر بغل سیمکش طنابی روی زانو، جزو حرکات پر فشار و بسیار تاثیر گذار برای تقویت عضلات مختلف پشت میباشد که برای اجرای آن، باید از سیمکش با دستگیره طنابی استفاده کنید و آن را به صورت نشسته (روی زانو) اجرا کنید. عضله مورد هدف در این تمرین، عضلات پشت و زیر بغل میباشد، اما دو سر بازویی (جلو بازو) و سر شانه نیز، از عضلاتی هستند که به صورت فرعی در حین اجرای حرکت به آن ها فشار وارد میشود. ورزشکاران در سطح متوسط و پیشرفته، میتوانند این حرکت را به درستی اجرا کنند.
1. سیمکش را در ارتفاع بالا تنظیم کنید، سپس طناب را به آن وصل کنید.
2. حالا رو به روی دستگاه روی زانوی خود بروید، سپس طناب را با هر دو دست بگیرید.
3. در طول انجام حرکت، پشتتان صاف و هسته درگیر باشد.
4. حالا طناب را به سمت خود بکشید، همزمان تیغه های شانه تان را نیز به هم فشار بدهید.
5. لحظه ای در این حالت مکث کنید، سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
6. این حرکت را میتوانید به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس حرکت زیر بغل سیمکش طنابی روی زانو
با کشیدن طناب به سمت خود نفس خود را خارج کرده، سپس با بازگشت به نقطه شروع نفس بگیرید.
- تنفس نامناسب حین اجرای حرکت، عملکرد را ضعیف میکند.
- توصیه میشود که حین اجرای حرکت، از گفتن تجهیزات به صورت شل و نامناسب اجتناب کنید.
- از حرکت دادن بدن به جلو و عقب در حین اجرای حرکت، خودداری نمایید.
- از پایین آوردن و خم کردن سر به جلو و پایین، خودداری نمایید.
- برای جلوگیری از آسیب، طناب را بیش از حد به سمت خود نکشید.
- در حین اجرای حرکت، سر خود را بالا نگه دارید.
- تا حد امکان سعی کنید بدن را ثابت و بی حرکت نگه دارید.
- در حین اجرای حرکت، تنفس را به طور هماهنگ و دقیق رعایت نمایید.
- توصیه میشود که در طول انجام حرکت، پشت و کمر خود را صاف و محکم نگه دارید.
- از انجام حرکت به صورت انفجاری و با تکرار های سرعتی، خودداری کنید.