جلو بازو سیمکش درگ ایستاده، یک تمرین بسیار موثر قدرتی که با استفاده از سیمکش اجرا میشود و تمرکز آن بر روی عضله جلو بازو میباشد ولی عضلات ساعد نیز حین اجرای حرکت تحت فشار قرار میگیرند. این تمرین برای ورزشکاران متوسط و پیشرفته مناسب میباشد.
1. رو به روی سیمکش بایستید به طوری که فاصله پاهایتان به اندازه عرض شانه قرار بگیرد
2. میله سیمکش را با هر دو دست خود بگیرید به طوری که بازوهایتان کاملا صاف و کف دست به سمت بالا قرار بگیرد
3. با عقب بردن آرنج ها، نفس خود را خارج کرده و میله را به سمت سر شانه خود بالا بیاورید و فشار را در جلو بازو ایجاد کنید
5. لحظه ای در بالا مکث کنید و جلو بازویتان را فشار بدهید
6. سپس نفس بگیرید، میله را به آرامی پایین بیاورید و به نقطه شروع بازگردید
7. این حرکت را میتوانید به تعداد مورد نظر تکرار کنید
نحوه صحیح تنفس حین انجام حرکت جلو بازو سیمکش درگ ایستاده
با بالا آوردن میله نفس خود را خارج کرده و با بازگشت به نقطه شروع نفس بگیرید.
- دامنه حرکتی غیر کامل اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- فرم و حالت اشتباه اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- تنفس اشتباه اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- نگرفتن دستگیره ها به صورت صحیح و محکم
- قبل از انجام حرکت بدن خود را به درستی گرم کنید
- برای اثر بخشی بهتر دامنه حرکتی را به صورت کامل انجام دهید
- تنفس درست را در طول انجام حرکت رعایت کنید
- فرم و حالت درست را در طول انجام حرکت رعایت کنید
- تمرکز شما باید روی درگیر کردن عضله باشد و نه تمام کردن سریع تکرار ها