کراس اور زیر سینه سیمکش، یک تمرین بسیار موثر قدرتی که با استفاده از سیمکش اجرا میشود و تمرکز آن بر روی عضلات سینه میباشد ولی عضلات دلتوئید و پشت بازو شکل نیز حین اجرای حرکت تحت فشار قرار میگیرند. این تمرین برای ورزشکاران متوسط و پیشرفته مناسب میباشد
1. سیمکش را در ارتفاع بالا تنظیم کنید
2. سپس بین آن بایستید طوری که یک پا از پای دیگر جلو تر باشد
3. دستگیره ها را با هر دو دست بگیرید به طوری که بازو ها به بقل دراز شده باشند
4. یک قدم جلو تر بروید و کمی آرنج ها را خم نگه دارید
5. همینطور که آرنج هایتان خم هستند، دست هایتان را به سمت یکدیگر در زیر سینه بیاورید
6. لحظه ای در این حالت مکث کنید، سپس به نقطه شروع بازگردید
7. این حرکت را میتوانید به تعداد مورد نظر تکرار کنید
نحوه صحیح تنفس در کراس اور زیر سینه سیمکش
با جمع کردن دست ها نفس خود را خارج کرده و با بازگشت به نقطه شروع نفس بگیرید.
- دامنه حرکتی غیر کامل اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- فرم و حالت اشتباه اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- تنفس اشتباه اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- نگرفتن دستگیره ها به صورت صحیح و محکم
- قبل از انجام حرکت بدن خود را به درستی گرم کنید
- برای اثر بخشی بهتر دامنه حرکتی را به صورت کامل انجام دهید
- تنفس درست را در طول انجام حرکت رعایت کنید
- فرم و حالت درست را در طول انجام حرکت رعایت کنید
- تمرکز شما باید روی درگیر کردن عضله باشد و نه تمام کردن سریع تکرار ها