ددلیفت سیمکش، یک تمرین بسیار موثر قدرتی برای تقویت عضلات مختلف پایین تنه میباشد که با استفاده از سیمکش اجرا میشود و تمرکز آن بر روی عضله باسن میباشد ولی عضلات چهار سر، همسترینگ و کمر نیز حین اجرای حرکت تحت فشار قرار میگیرند. این تمرین برای ورزشکاران از مبتدی تا پیشرفته مناسب میباشد
1. رو به روی سیمکش بایستید طوری که فاصله پاهایتان به اندازه عرض شانه قرار بگیرد
2. از باسن و زانو به پایین خم شوید تا موقعی که پشتتان به موازات زمین قرار بگیرد
3. دستگیره های سیمکش را بگیرید به طوری که بازوها صاف و سرشانه به عقب قرار بگیرد
4. با درگیر کردن باسن و همسترینگ دستگیره های سیمکش را بلند کنید، به طوری که کاملا صاف بایستید
5. لحظه ای در بالا مکث کنید، سپس دستگیره ها را پایین بیاورید و به نقطه شروع بازگردید
6. این حرکت را میتوانید به تعداد مورد نظر تکرار کنید
نحوه صحیح تنفس در حرکت ددلیفت سیمکش
به یاد داشته باشید که در طول انجام حرکت تنفس را به صورت صحیح رعایت کنید.
- دامنه حرکتی غیر کامل اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- فرم و حالت اشتباه اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- تنفس اشتباه اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- نگرفتن دستگیره ها به صورت صحیح و محکم
- قبل از انجام حرکت بدن خود را به درستی گرم کنید
- برای اثر بخشی بهتر دامنه حرکتی را به صورت کامل انجام دهید
- تنفس درست را در طول انجام حرکت رعایت کنید
- فرم و حالت درست را در طول انجام حرکت رعایت کنید
- تمرکز شما باید روی درگیر کردن عضله باشد و نه تمام کردن سریع تکرار ها