حرکت برپی، بسیار موثر هوازی میباشد که علاوه بر تقویت سیستم قلبی عروقی، عضلات مختلفی همچون عضلات چهار سر، همسترینگ، ساق پا، سر شانه و سینه را نیز تحت فشار قرار میدهد. این تمرین برای ورزشکاران متوسط و پیشرفته مناسب میباشد و میتوانید آن را بدون نیاز به هیچ تجهیزات در هر مکانی اجرا کنید
1. روی پاهای خود بایستید طوری که فاصله آنها به اندازه عرض شانه قرار بگیرد
2. به حالت اسکوات پایین بروید طوری که زانو ها خم شوند و دست هایتان روی زمین قرار بگیرند
3. با عقب بردن پاهایتان به حالت شنا بروید و بدن را به شکل خط صاف نگه دارید
4. سپس با جلو جلو آوردن پاهایتان به حالت اسکوات بازگردید و به صورت انفجاری به بالا بپرید و دست هایتان را به بالای سر ببرید
5. سپس آرام فرود بیایید و فورا به حالت اسکوات بروید تا مجددا این حرکت را تکرار کنید
نحوه صحیح تنفس در حرکت برپی
به یاد داشته باشید که در طول انجام حرکت تنفس را به درستی رعایت کنید.
- دامنه حرکتی غیر کامل اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- فرم و حالت اشتباه اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- تنفس اشتباه اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- برای اثر بخشی بهتر دامنه حرکتی را به صورت کامل انجام دهید
- تنفس درست را در طول انجام حرکت رعایت کنید
- فرم و حالت درست را در طول انجام حرکت رعایت کنید