پرس سینه سیمکش، یک تمرین بسیار موثر قدرتی که با استفاده از سیمکش اجرا میشود و تمرکز آن بر روی عضلات سینه میباشد ولی عضلات پشت بازو و سر شانه نیز حین اجرای حرکت تحت فشار قرار میگیرند. این تمرین برای ورزشکاران از مبتدی تا پیشرفته مناسب میباشد
1. سیمکش را در ارتفاع پایین تنظیم کرده و دستگیره ها را به آن وصل کنید
2. سپس روی نیمکت دراز بکشید طوری که پاهایتان روی زمین قرار بگیرد
3. دستگیره ها را با هر دو دست بگیرید طوری که کف دست ها رو به بالا قرار بگیرد
4. با خم کردن آرنج دست هایتان را به سطح سر شانه بیاورید طوری که زاویه 90 درجه ایجاد شود
5. سپس دستگیره ها را به بالا فشار دهید تا زمانی که بازوهایتان به صورت کامل صاف شوند
6. لحظه ای در این حالت مکث کنید، سپس به آرامی دستگیره ها را به سطح شانه بیاورید و مجددا تکرار کنید
7. این حرکت را میتوانید به تعداد مورد نظر تکرار کنید
با بالا بردن دستگیره نفس خود را خارج کرده و با بازگشت به نقطه شروع نفس بگیرید.
- دامنه حرکتی غیر کامل اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- فرم و حالت اشتباه اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- تنفس اشتباه اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- نگرفتن دستگیره به صورت صحیح و محکم
- قبل از انجام حرکت بدن خود را به درستی گرم کنید
- برای اثر بخشی بهتر دامنه حرکتی را به صورت کامل انجام دهید
- تنفس درست را در طول انجام حرکت رعایت کنید
- فرم و حالت درست را در طول انجام حرکت رعایت کنید
- تمرکز شما باید روی درگیر کردن عضله باشد و نه تمام کردن سریع تکرار ها