جلو بازو بارفیکس، یک تمرین موثر قدرتی برای تقویت عضلات مختلف در بالا تنه میباشد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی جلو بازو میباشد اما همچنان عضلات سر شانه و ساعد نیز در این حرکت تحت فشار میباشد. این تمرین برای ورزشکاران متوسط و پیشرفته مناسب میباشد.
1. از میله بارفیکس آویزان شوید طوری که فاصله دست ها به اندازه عرض شانه قرار بگیرد
2. با درگیر کردن عضلات هسته و با خم کردن آرنج ها خود را بالا بکشید، طوری که سینه به سمت میله بالا بیاید
3. لحظه ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پایین بیایید و به نقطه شروع بازگردید
4. این حرکت را میتوانید به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت جلو بازو بارفیکس
با بالا رفتن نفس خود را خارج کنید و با پایین آمدن نفس بگیرید.
- دامنه حرکتی غیر کامل اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- فرم و حالت اشتباه اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- تنفس اشتباه اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- نگرفتن میله به صورت صحیح و محکم
- قبل از انجام حرکت بدن خود را به درستی گرم کنید
- برای اثر بخشی بهتر دامنه حرکتی را به صورت کامل انجام دهید
- تنفس درست را در طول انجام حرکت رعایت کنید
- فرم و حالت درست را در طول انجام حرکت رعایت کنید
- تمرکز شما باید روی درگیر کردن عضله باشد و نه تمام کردن سریع تکرار ها