حرکت ساق پا ایستاده، یک تمرین ساده و موثر قدرتی برای تقویت عضلات مختلف پا میباشد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات ساق پا میباشد اما همچنان عضلات مچ پا و قوزک نیز در این حرکت تحت فشار میباشد. این تمرین برای ورزشکاران از مبتدی تا پیشرفته مناسب میباشد.
1. روی پاهای خود بایستید طوری که فاصله آنها به اندازه عرض شانه باشد و انگشتان پا رو به جلو قرار بگیرد
2. دست های خود را روی دیوار یا یک جای ثابت برای حفظ تعادل قرار بدهید
3. به آرامی پاشنه پاهایتان را از روی زمین بلند کرده و وزن بدن خود را روی نوک پاهایتان نگه دارید
4. لحظه ای در بالا مکث کنید، سپس پاشنه پاهایتان را پایین بیاورید و به نقطه شروع بازگردید
5. این حرکت را میتوانید به تعداد مورد نظر تکرار کنید
نحوه صحیح تنفس در حرکت ساق پا ایستاده
با بلند کردن پاشنه از روی زمین نفس خود را خارج کنید و با بازگشت به نقطه شروع نفس بگیرید.
- دامنه حرکتی غیر کامل اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- فرم و حالت اشتباه اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- تنفس اشتباه اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- گرم نکردن پایین تنه قبل از انجام تمرین
- قبل از انجام حرکت پایین تنه را به درستی گرم کنید
- برای اثر بخشی بهتر دامنه حرکتی را به صورت کامل انجام دهید
- تنفس درست را در طول انجام حرکت رعایت کنید
- فرم و حالت درست را در طول انجام حرکت رعایت کنید