حرکت شکم کوهنوردی ضربدری، یک تمرین شکم موثر برای تقویت عضلات مختلف در بالا تنه میباشد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات شکم میباشد اما همچنان باسن، عضلات چهار سر ران، همسترینگ، سر شانه و پشت بازو نیز در این حرکت تحت فشار میباشد. این تمرین برای ورزشکاران متوسط و پیشرفته مناسب میباشد
1. به حالت شنا بروید طوری که دست هایتان در زیر سر شانه قرار بگیرد و بدن به شکل خط صاف باشد
2. با درگیر کردن هسته پای راست خود را از زمین بلند کنید و زانوی پای راست را به سمت آرنج دست چپ خود ببرید
3. سپس پای راست را به نقطه شروع بازگردانید و حرکت را روی پای چپ خود به سمت آرنج دست راست تکرار کنید
4. این حرکت را به صورت تناوبی به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت شکم کوهنوردی ضربدری
به یاد داشته باشید که در طول انجام حرکت تنفس را به درستی رعایت کنید.
- دامنه حرکتی غیر کامل اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- فرم و حالت اشتباه اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- تنفس اشتباه اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- حرکت کردن باسن به بالا یا پایین در طول تمرین
- گرم نکردن بدن قبل از انجام تمرین
- قبل از انجام حرکت بدن خود را به درستی گرم کنید
- برای اثر بخشی بهتر دامنه حرکتی را به صورت کامل انجام دهید
- تنفس درست را در طول انجام حرکت رعایت کنید
- فرم و حالت درست را در طول انجام حرکت رعایت کنید
- در طول انجام حرکت باسن را ثابت و بدون حرکت نگه دارید