حرکت طناب جنگی، یک تمرین بسیار موثر برای کل بدن میباشد که میتوانید با استفاده از بتل روپ (battle rope) آن را انجام دهید. تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات دلتوئید میباشد اما عضلات ساعد و هسته نیز در این حرکت تحت فشار میباشد. این تمرین برای ورزشکاران متوسط و پیشرفته مناسب میباشد
1. روی پاهای خود بایستید طوری که فاصله آنها به اندازه عرض شانه قرار بگیرد و زانو ها کمی خم باشند
2. یک سر طناب را با یک دست و سر دیگر را با دست دیگر خود بگیرید طوری که کف دست ها رو به روی هم قرار بگیرند
3. یک بازوی خود را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید و سپس با بازوی دیگر تکرار کنید
4. با بالا و پایین بردن بازو ها به صورت نوبتی موج را به صورت متناوب روی طناب ایجاد کنید
5. این حرکت را میتوانید به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت طناب جنگی
به یاد داشته باشید که در طول انجام حرکت تنفس را به درستی رعایت کنید.
- دامنه حرکتی غیر کامل اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- فرم و حالت اشتباه اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- تنفس اشتباه اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- نگرفتن طناب به صورت صحیح و محکم
- قبل از انجام حرکت بدن خود را به درستی گرم کنید
- برای اثر بخشی بهتر دامنه حرکتی را به صورت کامل انجام دهید
- تنفس درست را در طول انجام حرکت رعایت کنید
- فرم و حالت درست را در طول انجام حرکت رعایت کنید