حرکت بارفیکس کمکی با نیمکت، یک تمرین بسیار موثر قدرتی برای تقویت عضلات مختلف در بالا تنه میباشد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات لت زیر بغل میباشد اما همچنان عضلات جلو بازو و ساعد نیز در این حرکت تحت فشار میباشد. این تمرین برای ورزشکاران متوسط و پیشرفته مناسب میباشد
1. مقابل میله بارفیکس قرار بگیرید طوری که نیمکت جلویتان قرار داشته باشد
2. میله را با هر دو دست بگیرید طوری که فاصله دست ها کمی از عرض شانه بیشتر باشد
3. سپس از میله آویزان شوید طوری که بدن و بازوهایتان کاملا صاف باشد
2. حالا به کمک یک پای خود روی نیمکت قفسه سینه خود را به سمت میله بالا ببرید طوری که آرنج ها خم شوند و تیغه های سر شانه را به هم فشار دهید
4. به بالا رفتن ادامه دهید تا زمانی که چانه بالای میله قرار بگیرد
5. سپس خود پایین بیایید و به نقطه شروع بازگردید
6. این حرکت را میتوانید به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت بارفیکس کمکی با نیمکت
با بالا رفتن نفس خود را خارج کنید و با پایین آمدن نفس بگیرید.
- دامنه حرکتی غیر کامل اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- فرم و حالت اشتباه اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- تنفس اشتباه اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- نگرفتن میله به صورت صحیح و محکم
- قبل از انجام حرکت بدن خود را به درستی گرم کنید
- برای اثر بخشی بهتر دامنه حرکتی را به صورت کامل انجام دهید
- تنفس درست را در طول انجام حرکت رعایت کنید
- فرم و حالت درست را در طول انجام حرکت رعایت کنید
- تمرکز شما باید روی درگیر کردن عضله باشد و نه تمام کردن سریع تکرار ها