ساعد هالتر نشسته، یک تمرین بسیار موثر برای عضلات ساعد میباشد که میتوانید با استفاده از یک هالتر روی نیمکت یا صندلی آن را انجام بدهید. تمرکز اصلی این حرکت بر روی ساعد میباشد اما جلو بازو را نیز به صورت همزمان تحت فشار قرار میدهد. این حرکت برای ورزشکاران متوسط و پیشرفته مناسب میباشد.
1. روی نیمکت بنشینید طوری که پاهایتان روی زمین باشد و زانوهایتان خم باشد
2. هالتر را با هر دو دست بگیرید طوری که کف دست به سمت بالا قرار بگیرد و فاصله آنها به اندازه عرض شانه قرار بگیرد
3. ساعد را روی ران پاهایتان بگذارید طوری که مچ دست لبه آن را رد کند
4. سپس با چرخیدن مچ به آرامی هالتر را به سمت ساعد خود بالا بیاورید
5. لحظه ای در بالا مکث کنید، سپس هالتر را به آرامی پایین بیاورید و به نقطه شروع بازگردید
6. این حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت ساعد هالتر نشسته
با بالا آوردن هالتر به سمت ساعد نفس خود را خارج کنید و با بازگشت به نقطه شروع نفس بگیرید.
- دامنه حرکتی غیر کامل اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- فرم و حالت اشتباه اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- تنفس اشتباه اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- نگرفتن هالتر به صورت صحیح و محکم
- قبل از انجام حرکت بدن خود را به درستی گرم کنید
- برای اثر بخشی بهتر دامنه حرکتی را به صورت کامل انجام دهید
- تنفس درست را در طول انجام حرکت رعایت کنید
- فرم و حالت درست را در طول انجام حرکت رعایت کنید
- تمرکز شما باید روی درگیر کردن عضله باشد و نه تمام کردن سریع تکرار ها