سلام ژاپنی استیف با هالتر، یک تمرین بسیار موثر قدرتی برای تقویت عضلات مختلف در پایین تنه میباشد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات باسن میباشد اما همچنان همسترینگ و کمر نیز در این حرکت تحت فشار میباشد. این تمرین برای ورزشکاران از مبتدی تا پیشرفته مناسب میباشد
1. روی پاهای خود بایستید طوری که فاصله آنها به اندازه عرض شانه قرار بگیرد و هالتر را بالای پشت خود روی کول قرار دهید
2. با صاف نگه داشتن پشت، از باسن به جلو خم شوید و باسن را به عقب فشار دهید
3. تا جایی که تنه موازی با زمین قرار بگیرد و کشش را در همسترینگ احساس کردید ادامه بدهید
4. لحظه ای در این حالت مکث کنید، و سپس بالا بیایید و به نقطه شروع بازگردید
5. این حرکت را میتوانید به تعداد مورد نظر تکرار کنید
نحوه صحیح تنفس در حرکت سلام ژاپنی استیف با هالتر
با خم کردن بالا تنه به پایین نفستان را خارج کنید و با بازگشت به نقطه شروع نفس بگیرید.
- دامنه حرکتی غیر کامل اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- فرم و حالت اشتباه اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- در طول انجام حرکت پشتتان نباید خم شود
- تنفس اشتباه اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- نگرفتن هالتر به صورت صحیح و محکم
- قبل از انجام حرکت بدن خود را به درستی گرم کنید
- حین انجام حرکت پشتتان را صاف نگه دارید
- برای اثر بخشی بهتر دامنه حرکتی را به صورت کامل انجام دهید
- تنفس درست را در طول انجام حرکت رعایت کنید
- فرم و حالت درست را در طول انجام حرکت رعایت کنید
- تمرکز شما باید روی درگیر کردن عضله باشد و نه تمام کردن سریع تکرار ها