جلو بازو هالتر ایستاده دست جمع، یک تمرین بسیار موثر قدرتی کاملا شبیه به جلو بازو ایستاده معمولی میباشد با این تفاوت که در این حرکت هالتر را باید به صورت دست جمع گرفت. تمرکز اصلی این حرکت بر روی جلو بازو میباشد اما همچنان ساعد نیز در این حرکت تحت فشار میباشد. این تمرین برای ورزشکاران از مبتدی تا پیشرفته مناسب میباشد.
1. روی پاهای خود بایستید طوری که فاصله آنها به اندازه عرض شانه باشد و هالتر را به صورت دست جمع بگیرید
2. در طول انجام حرکت آرنج ها را نزدیک به بدن و بازو ها را ثابت نگه دارید
3. با خارج کردن نفس خود هالتر را بالا بیاورید و فشار را در جلو بازو ایجاد کنید. به بالا آوردن ادامه دهید تا زمانی که جلو بازو به طور کامل منقبض و هالتر در ارتفاع شانه باشد
4. لحظه ای در این حالت مکث کنید و سعی کنید جلو بازوی خود را فشار دهید
5. سپس با نفس گرفتن هالتر را به آرامی پایین بیاورید و به نقطه شروع بازگردید
6. این حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت جلو بازو هالتر ایستاده دست جمع
با پایین آوردن میله نفس بگیرید و با بالا بردن میله نفس خود را خارج کنید.
- دامنه حرکتی غیر کامل اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- فرم و حالت اشتباه اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- تنفس اشتباه اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- نگرفتن هالتر به صورت صحیح و محکم
- حرکت کردن بازو و آرنج حین انجام حرکت
- قبل از انجام حرکت بدن خود را به درستی گرم کنید
- برای اثر بخشی بهتر دامنه حرکتی را به صورت کامل انجام دهید
- در طول انجام حرکت بازو و آرنج را ثابت نگه دارید
- تنفس درست را در طول انجام حرکت رعایت کنید
- فرم و حالت درست را در طول انجام حرکت رعایت کنید
- تمرکز شما باید روی درگیر کردن عضله باشد و نه تمام کردن سریع تکرار ها