اسکوات سرعتی هالتر، یک تمرین بسیار موثر قدرتی برای تقویت عضلات مختلف در پایین تنه میباشد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی باسن میباشد اما همچنان عضلات چهار سر ران، همسترینگ و ساق پا نیز در این حرکت تحت فشار میباشد. این تمرین برای ورزشکاران متوسط و پیشرفته مناسب میباشد
1. روی پاهای خود بایستید طوری که فاصله آنها به اندازه عرض شانه باشد و انگشتان پا کمی به سمت بیرون قرار بگیرد
2. هالتر را بالای پشت خود روی کول یا دلتوئید خلفی قرار بدهید
3. با درگیر کردن عضلات هسته و بالا نگه داشتن سینه، با به عقب فشار دادن باسن پایین بروید به طوری که انگار روی یک صندلی مینشینید
4. به پایین رفتن تا موقعی که ران پا موازی با زمین قرار بگیرد یا تا حدی که راحت هستید ادامه دهید
4. سپس با پاشنه به زمین فشار وارد کنید، بلند شوید و فشار را در باسن ایجاد کنید
6. این حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت اسکوات سرعتی هالتر
با پایین رفتن نفس بگیرید و با بالا آمدن نفس خود را خارج کنید.
- دامنه حرکتی غیر کامل اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- فرم و حالت اشتباه اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- در طول انجام حرکت پشتتان نباید خم شود
- تنفس اشتباه اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- نگرفتن هالتر به صورت صحیح و محکم
- قبل از انجام حرکت بدن خود را به درستی گرم کنید
- حین انجام حرکت پشتتان را صاف نگه دارید
- برای اثر بخشی بهتر دامنه حرکتی را به صورت کامل انجام دهید
- تنفس درست را در طول انجام حرکت رعایت کنید
- فرم و حالت درست را در طول انجام حرکت رعایت کنید
- تمرکز شما باید روی درگیر کردن عضله باشد و نه تمام کردن سریع تکرار ها